البحرين الان | مدرب لياقة يكشف عن تمارين رياضية تضمن حجاً دون إصابات وإرهاق | الخليج الان البحرينية

هذا الخبر يأتيكم برعاية موقع الخليج الان ويتمنى لكم قضاء وقت ممتع في قراة هذا الخبر أكد مدرب اللياقة والصحة وعضو جمعية أصدقاء الصحة د. سعد الذوادي، أهمية الاستعداد البدني الجيد لأداء مناسك الحج، مشيراً إلى أن فريضة الحج لا تتطلب فقط الاستعداد الروحي، بل تتطلب أيضاً استعداداً بدنياً خاصاً يُمكن الحاج من تأدية المناسك بسلام وتجنب المشكلات الصحية قدر الإمكان، ومن بين هذه الاستعدادات هناك تمارين رياضية يجب إجراؤها بشكل منتظم، وفقاً للذوادي.

وأوضح د. الذوادي أن هناك مجموعة من الإرشادات العامة التي يجب على الحاج اتباعها والالتزام بها، ليس فقط في الفترة التي تسبق الحج مباشرة، بل لفترة زمنية كافية قبل وبعد أداء المناسك، مؤكداً أهمية رفع مستوى اللياقة البدنية العامة للفرد، باعتبارها عنصراً أساسياً في تحمل الجهد البدني الكبير المصاحب للحج.

وأشار إلى ضرورة البدء بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، تبدأ تدريجياً بكيلومتر واحد، مع زيادة المسافة تدريجياً حتى تصل إلى ستة كيلومترات أو أكثر، بحسب مستوى لياقة الحاج.

وأوضح أن هذا التدرج ضروري لتأهيل الجسم والتكيف مع الجهد المتواصل الذي يتطلبه أداء المناسك مثل الطواف والسعي ورمي الجمرات.

ولم يفت الذوادي توجيه نصائح تتعلق بالتدريب على صعود ونزول السلالم بشكل منتظم في المنزل، لما له من أثر إيجابي في تقوية عضلات الساقين وتحسين قدرة التحمل.

وأضاف د. الذوادي أن تمارين الإطالة والتمدد للعضلات تُعد من التمارين الأساسية التي ينبغي أداؤها يوميًا في الصباح والمساء، بهدف تفادي الشد العضلي والتشنجات، وتهيئة الجسم للأنشطة البدنية المكثفة خلال الحج. كما أوصى بتعلّم تمارين التنفس العميق والخفيف التي تساعد على ضبط النفس أثناء المشي أو الهرولة، مشيرًا إلى إمكانية الاستفادة من المحتوى المتاح على المواقع المتخصصة بالصحة واللياقة البدنية لتعلم هذه التمارين بشكل صحيح.

وفيما يتعلق بالإرشادات العامة خلال أداء المناسك، شدد الذوادي على ضرورة شرب كميات كافية من الماء، وارتداء حذاء مريح ومناسب للمشي الطويل، واستخدام الكريمات الواقية من الشمس، وحمل مظلة بيضاء تعكس أشعة الشمس الحارقة، موضحاً أن هذه الإجراءات البسيطة تساهم في الوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري، وتسهل على الحاج التنقل بين المشاعر المقدسة.

أما بعد الانتهاء من فريضة الحج والعودة إلى الوطن، فنصح الذوادي بممارسة ما أسماه "الراحة الإيجابية"، والمقصود بها العودة التدريجية للنشاط البدني، كأن يبدأ الحاج بالمشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يوميًا، وذلك لإراحة الجسم من الجهد المبذول خلال فترة الحج. وأوصى بمواصلة أداء تمارين الإطالة والتمدد لجميع عضلات الجسم، لما لها من دور في تسريع التعافي.

وأشار كذلك إلى إمكانية الحصول على جلسات تدليك (مساج) كاملة للجسم بعد الحج، لما لها من تأثير مريح يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التوتر البدني، إضافة إلى الاستفادة من جلسات الساونا أو الجاكوزي التي تضفي مزيدًا من الراحة، وتساعد الجسم على التخلص من الإرهاق.

وشدد د. الذوادي على أن الالتزام بهذه الإرشادات المتكاملة يساعد الحاج على تجنب الإصابات والإرهاق، ويمكنه من العودة إلى حياته الطبيعية بسلاسة بعد أداء المناسك.