❖ الدوحة - الشرق

أكد الدكتور معتز وسيم خالد، أخصائي طب الأسرة في مركز الثمامة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما تكون قوة ضخ الدم داخل الشرايين أعلى من المعدلات الطبيعية بشكل مستمر، ما يضع عبئًا إضافيًا على القلب ويُعرض الأوعية الدموية للتلف. والمشكلة أن كثيرًا من الأشخاص لا يشعرون بأي تغير في صحتهم، فيظنون أنهم بخير، بينما الضغط مرتفع دون علمهم. لذلك يُعرف هذا المرض بـ»القاتل الصامت»، والطريقة الوحيدة لاكتشافه هي من خلال قياس ضغط الدم بشكل دوري.

ويضيف الدكتور معتز: أسباب ارتفاع ضغط الدم متعددة، منها ما لا يمكن التحكم به كالعوامل الوراثية والتقدم في السن، ومنها ما يرتبط بنمط الحياة، مثل الإكثار من تناول الملح والأطعمة الدهنية، قلة النشاط البدني، زيادة الوزن، التدخين، والإجهاد النفسي. لحسن الحظ، فإن معظم هذه العوامل يمكن تعديلها، مما يجعل الوقاية ممكنة وفعالة.

وأوضح أنه من أهم طرق الوقاية تبني نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل الإكثار من الخضراوات والفواكه، والتقليل من الملح إلى أقل من 5 غرامات يوميًا (حوالي ملعقة شاي صغيرة)، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. يُفضل تناول الحبوب الكاملة، وتقليل اللحوم الحمراء، واختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة.

وتابع: «ممارسة النشاط البدني بانتظام تلعب دورًا أساسيًا في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. يُنصح بممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. هذه الأنشطة لا تقتصر فائدتها على الضغط فقط، بل تعزز صحة القلب».